蔬菜的热量表排行榜（蔬菜的热量表排行榜中国营养）
- 作者: 胡屿珩
- 来源: 投稿
- 2024-04-11
1、蔬菜的热量表排行榜
蔬菜的热量表排行榜
蔬菜作为健康饮食的重要组成部分，热量控制对保持健康体重至关重要。本文将提供一份蔬菜的热量表排行榜，帮助读者做出明智的选择。
1. 菠菜 (每 100 克)
- 热量：7 卡路里
菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，富含铁、维生素 K 和叶酸。它的热量非常低，适合减肥和维持体重。
2. 西芹 (每 100 克)
- 热量：14 卡路里
西芹是一种低卡路里蔬菜，富含膳食纤维和抗氧化剂。它可以促进消化和饱腹感。
3. 黄瓜 (每 100 克)
- 热量：16 卡路里
黄瓜水分含量高，是一种清凉舒爽的零食。它富含维生素 K 和钾，有助于保持电解质平衡。
4. 胡萝卜 (每 100 克)
- 热量：41 卡路里
胡萝卜含有丰富的维生素 A，对视力健康至关重要。它们富含膳食纤维，可以促进饱腹感和控制血糖水平。
5. 洋葱 (每 100 克)
- 热量：40 卡路里
洋葱富含抗氧化剂，具有抗炎特性。它们可以帮助降低胆固醇水平和改善心脏健康。
6. 生菜 (每 100 克)
- 热量：15 卡路里
生菜是一种低卡路里蔬菜，富含维生素 A 和 C。它常用于沙拉和三明治中。
7. 西红柿 (每 100 克)
- 热量：18 卡路里
西红柿富含番茄红素，一种具有抗氧化作用的色素。它们还含有丰富的维生素 C 和钾。
8. 花椰菜 (每 100 克)
- 热量：25 卡路里
花椰菜是一种十字花科蔬菜，富含抗癌物质。它含有丰富的维生素 C、纤维和叶酸。
9. 西兰花 (每 100 克)
- 热量：34 卡路里
西兰花和花椰菜相似，也是一种十字花科蔬菜。它营养丰富，含有丰富的维生素 K、叶酸和抗氧化剂。
10. 甘蓝 (每 100 克)
- 热量：30 卡路里
甘蓝是一种耐寒蔬菜，富含维生素 C、K 和纤维。它可以促进消化和增强免疫力。
2、蔬菜的热量表排行榜中国营养
蔬菜的热量表排行榜
中国营养
随着健康意识的增强，人们越来越注重饮食的营养价值。蔬菜作为膳食中不可缺少的组成部分，不仅富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，还能有效控制热量摄入，对维护身体健康至关重要。为了帮助大家科学合理地选择蔬菜，我们将根据中国营养学会发布的《中国食物成分表（第 2 版）》整理出蔬菜的热量表排行榜。
低热量蔬菜
1. 黄瓜（10 大卡/100 克）
2. 芹菜（10 大卡/100 克）
3. 西葫芦（14 大卡/100 克）
4. 生菜（15 大卡/100 克）
5. 菠菜（16 大卡/100 克）
6. 西红柿（18 大卡/100 克）
7. 冬瓜（19 大卡/100 克）
8. 蘑菇（19 大卡/100 克）
9. 莲藕（24 大卡/100 克）
10. 豆芽（25 大卡/100 克）
中热量蔬菜
1. 胡萝卜（29 大卡/100 克）
2. 青椒（30 大卡/100 克）
3. 西兰花（35 大卡/100 克）
4. 油菜（36 大卡/100 克）
5. 上海青（38 大卡/100 克）
6. 菠菜（39 大卡/100 克）
7. 菜花（40 大卡/100 克）
8. 萝卜（41 大卡/100 克）
9. 土豆（77 大卡/100 克）
10. 山药（78 大卡/100 克）
高热量蔬菜
1. 豌豆（85 大卡/100 克）
2. 毛豆（115 大卡/100 克）
3. 玉米（125 大卡/100 克）
4. 莲子（133 大卡/100 克）
5. 银耳（150 大卡/100 克）
6. 乌鸡菇（185 大卡/100 克）
7. 海带（259 大卡/100 克）
8. 紫菜（345 大卡/100 克）
9. 木耳（365 大卡/100 克）
10. 冬菇（425 大卡/100 克）
选择建议
在选择蔬菜时，建议优先选择热量较低的种类，如黄瓜、芹菜、西葫芦等。对于热量较高的蔬菜，可以适当食用，但应控制摄入量。烹饪方法也很重要，清淡的烹饪方式，如清炒、凉拌等，可以最大限度地保留蔬菜的营养价值和减少热量摄入。
3、蔬菜的热量表排行榜前十名
蔬菜的热量表排行榜前十名
蔬菜是健康饮食的重要组成部分，它们富含营养物质，同时卡路里含量低。了解不同蔬菜的热量含量对于控制卡路里摄入和进行明智的饮食选择至关重要。
排行榜
1. 西红柿：18大卡/100克
2. 黄瓜：16大卡/100克
3. 芦笋：20大卡/100克
4. 芹菜：16大卡/100克
5. 胡萝卜：41大卡/100克
6. 菠菜：23大卡/100克
7. 羽衣甘蓝：33大卡/100克
8. 西兰花：30大卡/100克
9. 花椰菜：25大卡/100克
10. 蘑菇：22大卡/100克
了解蔬菜的热量含量可以帮助您制定健康均衡的饮食。通过选择热量较低的蔬菜，您可以增加膳食中的营养价值，同时控制卡路里摄入。在准备蔬菜时，尽量采用清淡的方法，例如蒸、煮或烤，以最大限度地保留其营养成分。
