粮食热量表排行榜（粮食热量表排行榜前十名）



1、粮食热量表排行榜

粮食热量表排行榜

了解你的食物热量

在营养管理中，了解食物的热量至关重要。热量是衡量食物能量含量的单位。本文提供了一张粮食热量表排行榜，帮助你了解不同粮食的热量含量。

谷物

1. 白米（每 100 克）：341 卡路里

2. 糙米（每 100 克）：364 卡路里

3. 小麦粉（每 100 克）：362 卡路里

4. 玉米（每 100 克）：375 卡路里

5. 燕麦片（每 100 克）：312 卡路里

豆类

1. 红豆（每 100 克）：339 卡路里

2. 绿豆（每 100 克）：313 卡路里

3. 黑豆（每 100 克）：338 卡路里

4. 鹰嘴豆（每 100 克）：308 卡路里

5. 扁豆（每 100 克）：333 卡路里

水果

1. 香蕉（每 100 克）：89 卡路里

2. 苹果（每 100 克）：52 卡路里

3. 橘子（每 100 克）：43 卡路里

4. 葡萄（每 100 克）：69 卡路里

5. 西瓜（每 100 克）：30 卡路里

蔬菜

1. 生菜（每 100 克）：16 卡路里

2. 菠菜（每 100 克）：23 卡路里

3. 西红柿（每 100 克）：22 卡路里

4. 胡萝卜（每 100 克）：41 卡路里

5. 西兰花（每 100 克）：30 卡路里

了解粮食热量表排行榜对于管理你的体重和整体健康至关重要。通过了解不同食物的热量含量，你可以做出明智的选择，以满足你的营养需求，同时保持健康的体重。请记住，食物热量只是评估营养价值的一个方面，还应考虑其他因素，例如营养素和纤维含量。

2、粮食热量表排行榜前十名

粮食热量表排行榜前十名

粮食是人类赖以生存的基础，不同类型的粮食热量值各不相同。了解粮食的热量含量对于平衡营养、控制体重至关重要。以下列出了粮食热量表排行榜前十名，希望对您了解粮食热量信息有所帮助。

排行榜

1. 坚果：每100克约600-700千卡

2. 种子：每100克约500-600千卡

3. 全麦面包：每100克约250-300千卡

4. 糙米：每100克约130-150千卡

5. 燕麦片：每100克约380千卡

6. 扁豆：每100克约260千卡

7. 豆类：每100克约220-240千卡

8. 藜麦：每100克约360千卡

9. 土豆：每100克约70-90千卡

10. 香蕉：每100克约89千卡

3、粮食热量表排行榜最新

粮食热量表排行榜最新

粮食热量是衡量食物能量含量的重要指标。了解不同食物的热量值有助于我们科学搭配膳食，控制体重。以下是最新公布的粮食热量表排行榜，为您的健康饮食提供参考。

1. 谷物及薯类

米饭（熟）：116千卡/100克

面条（煮熟）：129千卡/100克

燕麦片（煮熟）：152千卡/100克

玉米（煮熟）：125千卡/100克

红薯（蒸煮）：116千卡/100克

2. 豆类及其制品

黄豆（干）：358千卡/100克

黑豆（干）：347千卡/100克

豆腐（嫩）：73千卡/100克

豆浆（无糖）：49千卡/100克

3. 蔬菜

绿叶菜（菠菜、油菜）：16千卡/100克

根茎类蔬菜（胡萝卜、白萝卜）：28千卡/100克

十字花科蔬菜（花椰菜、西兰花）：25千卡/100克

菌菇类（香菇、木耳）：32千卡/100克

4. 水果

苹果：52千卡/100克

香蕉：90千卡/100克

橘子：43千卡/100克

芒果：60千卡/100克

5. 肉类及禽类

瘦猪肉：143千卡/100克

瘦牛肉：122千卡/100克

鱼肉（带鱼、三文鱼）：118千卡/100克

鸡肉（去皮）：137千卡/100克

6. 鸡蛋及奶制品

鸡蛋（1个）：78千卡

牛奶（1杯）：149千卡

酸奶（1杯）：150千卡

以上粮食热量表排行榜可帮助您了解不同食物的能量含量，合理规划膳食。注意均衡营养，搭配适量蔬菜、水果，控制高热量、高脂肪食物的摄入，维持健康体重和身体机能。