100g食物热量排行榜（食物热量表100克热量对应表）



1、100g食物热量排行榜

100g食物热量排行榜

保持健康饮食至关重要，了解食物的热量含量可以帮助我们做出明智的饮食选择。以下是100g各种常见食物的热量排行榜。

低热量食物 (每100g低于100卡路里)

1. 西兰花 (33卡路里)

2. 菠菜 (23卡路里)

3. 胡萝卜 (41卡路里)

4. 西红柿 (18卡路里)

5. 芹菜 (16卡路里)

6. 黄瓜 (15卡路里)

7. 生菜 (12卡路里)

8. 西葫芦 (17卡路里)

9. 芦笋 (20卡路里)

10. 羽衣甘蓝 (33卡路里)

中等热量食物 (每100g 100-200卡路里)

1. 苹果 (52卡路里)

2. 香蕉 (89卡路里)

3. 芒果 (60卡路里)

4. 蓝莓 (57卡路里)

5. 鳄梨 (160卡路里)

6. 燕麦 (389卡路里)

7. 瘦肉鸡胸肉 (165卡路里)

8. 煮鸡蛋 (143卡路里)

9. 豆腐 (76卡路里)

10. 糙米 (111卡路里)

高热量食物 (每100g 200卡路里以上)

1. 花生酱 (588卡路里)

2. 杏仁 (579卡路里)

3. 核桃 (654卡路里)

4. 巧克力 (546卡路里)

5. 薯条 (312卡路里)

6. 披萨 (266卡路里)

7. 汉堡 (340卡路里)

8. 炸鸡 (195卡路里)

9. 冰淇淋 (207卡路里)

10. 黄油 (717卡路里)

了解食物的热量含量可以帮助我们平衡饮食，做出更健康的选择。虽然高热量食物并不一定是不好的，但重要的是适量食用，并结合富含营养的低热量食物。通过关注我们吃的食物的热量，我们可以保持健康的体重并提高我们的整体健康状况。

2、食物热量表100克热量对应表

食物热量表：100 克热量对应表

了解食物的热量含量对于管理体重和维持健康至关重要。下表列出了常见食物的热量值，每 100 克。

水果

1. 苹果：52 卡路里

2. 香蕉：89 卡路里

3. 蓝莓：57 卡路里

4. 葡萄：69 卡路里

5. 芒果：60 卡路里

蔬菜

1. 西兰花：25 卡路里

2. 胡萝卜：41 卡路里

3. 西芹：16 卡路里

4. 黄瓜：15 卡路里

5. 西红柿：18 卡路里

肉类

1. 鸡肉（无皮）：165 卡路里

2. 牛肉（瘦）：143 卡路里

3. 猪肉（瘦）：145 卡路里

4. 鱼（三文鱼）：140 卡路里

5. 豆腐：70 卡路里

乳制品

1. 牛奶（全脂）：64 卡路里

2. 酸奶（全脂）：63 卡路里

3. 奶酪（切达）：275 卡路里

4. 黄油：717 卡路里

5. 鸡蛋：71 卡路里

谷物

1. 大米（煮熟）：120 卡路里

2. 面包（全麦）：255 卡路里

3. 燕麦片（煮熟）：166 卡路里

4. 爆米花：31 卡路里

5. 玉米饼（玉米）：53 卡路里

其他

1. 坚果（杏仁）：579 卡路里

2. 种子（向日葵）：574 卡路里

3. 巧克力（黑）：546 卡路里

4. 糖果：392 卡路里

5. 油（橄榄油）：884 卡路里

请注意，这些热量值是近似值，实际热量含量可能因份量、烹饪方法和其他因素而异。

3、100g食物热量排行榜图片

100g食物热量排行榜图解

了解食物的热量含量对于控制体重和保持健康至关重要。这份图解将重点列出 100g 常见食物的热量值，帮助您做出明智的饮食选择。

水果

1. 香蕉：89 大卡

2. 苹果：52 大卡

3. 橙子：43 大卡

4. 葡萄：69 大卡

5. 草莓：32 大卡

蔬菜

1. 西兰花：34 大卡

2. 胡萝卜：41 大卡

3. 菠菜：23 大卡

4. 西葫芦：16 大卡

5. 番茄：18 大卡

肉类

1. 去皮鸡肉：165 大卡

2. 牛肉：242 大卡

3. 猪肉：242 大卡

4. 鱼（鳕鱼）：99 大卡

5. 虾：84 大卡

海鲜

1. 三文鱼：208 大卡

2. 金枪鱼：100 大卡

3. 牡蛎：54 大卡

4. 虾：100 大卡

5. 蛤蜊：82 大卡

乳制品

1. 牛奶（全脂）：62 大卡

2. 酸奶：59 大卡

3. 奶酪（切达）：402 大卡

4. 黄油：717 大卡

5. 酸奶油：208 大卡

坚果

1. 杏仁：609 大卡

2. 花生：567 大卡

3. 核桃：654 大卡

4. 腰果：553 大卡

5. 榛子：628 大卡

谷物

1. 白米：364 大卡

2. 糙米：360 大卡

3. 全麦面包：240 大卡

4. 燕麦：303 大卡

5. 玉米：96 大卡

其他

1. 鸡蛋：78 大卡

2. 巧克力（黑）：546 大卡

3. 饼干：452 大卡

4. 橄榄油：884 大卡

5. 蜂蜜：304 大卡