怎么样奶水变少不涨奶（怎样才能奶水多并且不长胖）



1、怎么样奶水变少不涨奶

奶水分泌减少，避免涨奶的技巧

随着新生儿的出生，妈妈们会迎来哺乳期。有些妈妈会遇到奶水分泌减少或涨奶的问题。本文将介绍一些技巧，帮助妈妈们应对这些烦恼。

减少奶水分泌的技巧

1. 减少哺乳频率: 随着宝宝长大，需求量也会增加。如果奶水分泌过多，可以逐渐减少哺乳频率，让乳房自然调节分泌量。

2. 冷敷乳房: 冷敷乳房可以帮助抑制泌乳素的分泌，从而减少奶水分泌。可以用冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次敷 15-20 分钟，每天敷 2-3 次。

3. 服用抑制泌乳的药物: 如果其他方法无效，可以通过医生咨询服用抑制泌乳的药物，如溴隐亭或卡麦角林。

避免涨奶的技巧

1. 及时哺乳或挤奶: 当乳房胀奶时，及时哺乳或挤奶可以疏通乳腺，缓解胀痛。

2. 热敷乳房: 热敷乳房可以促进乳汁流动，避免堵塞。可以在淋浴时热敷，或用热毛巾敷在乳房上，每次敷 15-20 分钟，每天敷 2-3 次。

3. 按摩乳房: 轻柔按摩乳房可以帮助疏通乳腺，促进乳汁流动。可以用手指从乳头向乳房底部轻轻按摩，每次按摩 5-10 分钟，每天按摩 2-3 次。

4. 佩戴合适的胸罩: 佩戴合适的胸罩可以支撑乳房，避免下垂和堵塞。选择透气、吸湿的胸罩，确保有足够的支撑力，但不要过紧。

注意事项

如果乳房胀痛严重，伴有发烧、红肿等症状，应及时就医。

减少奶水分泌或避免涨奶的技巧应逐步进行，不可操之过急。

哺乳期应注意均衡饮食，补充水分，保证乳汁质量。

2、怎样才能奶水多并且不长胖

如何奶水充足不增重

母乳喂养对母亲和宝宝都有着诸多好处，但许多妈妈担心奶水充足会让自己体重增加。本文将提供一些实用的建议，帮助妈妈们在保持奶水供应的同时控制体重。

1. 坚持按需哺乳

按需哺乳是增加奶水供应的最佳方式。当宝宝饥饿时，让宝宝频繁地吮吸乳房。吸吮能刺激大脑释放催产素和催乳素，从而增加母乳产量。

2. 保持水分

母乳主要成分是水，因此保持充足的水分至关重要。每天至少饮用 8 杯水或其他健康液体，例如母乳喂养茶或电解质饮料。

3. 摄取足够的卡路里

母乳喂养需要额外的热量，大约每天 500 卡路里。确保饮食中摄取足够的卡路里，但重点应放在健康的食物和饮料上，例如：

水果和蔬菜

全谷物

瘦蛋白

健康脂肪

4. 选择健康的小吃

小吃可以帮助满足饥饿感并补充能量，同时避免摄取过多的卡路里。选择健康的小吃，例如：

水果和蔬菜棒

酸奶

坚果和种子

燕麦片

5. 避免含糖饮料和加工食品

含糖饮料和加工食品热量高，营养价值低。它们会增加体重，同时不会为母乳喂养提供任何必需的营养。

6. 适量运动

在产后恢复期的早期，可以进行轻度的运动，例如散步或游泳。运动可以帮助燃烧卡路里，同时改善情绪和整体健康状况。

7. 充足的睡眠

睡眠不足会增加饥饿感和激素失衡，从而导致体重增加。母乳喂养妈妈需要充足的睡眠来恢复身体和维持奶水供应。

8. 控制应激

应激会导致荷尔蒙失衡，从而影响奶水供应和体重。练习放松技巧，例如冥想、瑜伽或深呼吸，以控制应激水平。

9. 寻求专业帮助

如果您在保持奶水供应或控制体重方面遇到困难，请不要犹豫，向医生或母乳喂养顾问寻求帮助。他们可以提供个性化的建议和支持。

通过遵循这些建议，母乳喂养妈妈可以保持充足的奶水供应，同时控制体重。重要的是要记住，母乳喂养是一个旅程，每个妈妈的需求都有所不同。耐心、一致性和专业指导是成功的关键。

3、怎样使奶水变少,老是涨奶

如何减少涨奶：缓解胀痛并增加舒适度

1. 减少喂奶次数和时间

逐渐减少喂奶次数和每次喂奶的时间，给乳房足够的时间排空。

避免过量喂奶或让婴儿长时间含着乳房，这会刺激更多的乳汁分泌。

2. 冷敷或冷敷布

在乳房上敷冷敷或冷敷布可以帮助收缩血管，减轻肿胀。

每次冷敷 15-20 分钟，每天重复几次。

3. 卷心菜敷

将卷心菜叶冷藏几个小时，然后敷在乳房上。

卷心菜叶中的化合物可以帮助减少炎症和疼痛。

4. 使用乳房按摩

轻柔地按摩乳房，从乳头向外向淋巴结的方向。

这有助于疏通乳腺管，促进乳汁流动。

5. 手动或使用吸奶器吸出乳汁

定期使用吸奶器或手动吸出少量乳汁，可以帮助减少乳房中的乳汁量。

请务必不要过度吸出，以免刺激乳汁分泌。

6. 服用止痛药

如果涨奶疼痛剧烈，可以服用乙酰氨基酚或布洛芬等止痛药。

请务必按照说明书服用，并在服用任何药物前咨询医生。

7. 避免使用紧身胸罩

穿着紧身胸罩会压迫乳房，阻碍乳汁流动。

选择舒适、支撑性好的哺乳胸罩。

8. 休息和睡眠

确保得到充足的休息和睡眠。

睡眠时，身体会释放激素，有助于抑制乳汁分泌。