十大含锌食物排行榜（含锌的食物比较高的有哪些）



1、十大含锌食物排行榜

十大含锌食物排行榜：补锌护健康

锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、细胞生长和新陈代谢等方面至关重要。当锌摄入量不足时，可能会导致免疫力下降、伤口愈合延迟和生长发育受阻等问题。以下是十大含锌含量丰富的食物，可以帮助你补充锌元素：

1. 生蚝

生蚝是公认含锌最丰富的食物，每100克生蚝含有约70毫克的锌。它还富含蛋白质、维生素C和铁，是一种营养价值非常高的海鲜。

2. 牛肉

红肉，尤其是牛肉，是锌的另一极佳来源。每100克牛肉含有约5毫克的锌，同时还富含蛋白质、铁和维生素B12。

3. 菠菜

菠菜是一种绿叶蔬菜，每100克菠菜含有约0.5毫克的锌。它还富含维生素A、维生素C和铁。

4. 南瓜子

南瓜子是锌含量丰富的植物性食物。每100克南瓜子含有约7毫克的锌，同时还富含镁、铁和脂肪酸。

5. 黑豆

黑豆是一种豆类，每100克黑豆含有约3毫克的锌。它还富含蛋白质、纤维和抗氧化剂。

6. 扁豆

扁豆是另一种锌含量丰富的豆类。每100克扁豆含有约3毫克的锌，同时还富含蛋白质、纤维和叶酸。

7. 蘑菇

蘑菇是锌含量较高的真菌。每100克香菇含有约2毫克的锌，同时还富含B族维生素、钾和硒。

8. 糙米

糙米是一种全谷物，每100克糙米含有约2毫克的锌。它还富含纤维、蛋白质和维生素B族。

9. 腰果

腰果是一种坚果，每100克腰果含有约2毫克的锌。它还富含蛋白质、脂肪酸和镁。

10. 强化早餐麦片

一些强化早餐麦片也富含锌。每100克强化早餐麦片中的锌含量可以达到5毫克或以上。

在日常饮食中摄取足够的锌对于保持身体健康至关重要。通过食用这些富含锌的食物，你可以补充锌元素，提高免疫力，促进细胞生长和新陈代谢。

2、含锌的食物比较高的有哪些?

含锌食物比较高的有哪些？

锌是人体必需的微量元素，它参与多种生理过程。摄取足够的锌对健康至关重要。以下是含锌食物比较高的列表：

1. 牡蛎

牡蛎是众所周知的含锌量最高的食品之一。一份 3 盎司的牡蛎含锌量高达 74 毫克，超过了每日推荐摄入量的 500%。

2. 牛肉

牛肉是另一个含锌量丰富的来源。一份 3 盎司的瘦牛肉含锌量约为 5 毫克。牛肉中的锌含量因其部位而异，里肌肉比其他部位的锌含量更高。

3. 波菜

波菜是一种绿叶蔬菜，含有丰富的锌。一份 1 杯煮熟的菠菜含锌量约为 1.5 毫克。波菜中的锌含量不如动物产品高，但它仍然是素食和素食主义者的良好来源。

4. 坚果和种子

坚果和种子是锌的良好来源，特别是南瓜籽、杏仁和腰果。一份 1 盎司的南瓜籽含锌量约为 2 毫克，而 1 盎司的杏仁含锌量约为 1 毫克。

5. 豆类

豆类是植物性锌的良好来源。一份 1 杯煮熟的黑豆含锌量约为 2.5 毫克。豆类中的锌含量不如动物产品高，但它们是素食和素食主义者的良好选择。

6. 小麦胚芽

小麦胚芽是一种小麦加工的副产品，富含锌和其他营养素。一份 1 盎司的小麦胚芽含锌量约为 3 毫克。

7. 乳制品

乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，含有适量的锌。一份 1 杯牛奶含锌量约为 1 毫克。乳制品中的锌含量不如动物产品高，但它们是锌的良好来源，特别是对乳糖不耐受的人。

3、十大含锌食物排行榜图片

十大含锌食物排行榜图片

锌是人体必需的重要营养素，它在免疫系统、细胞生长和伤口愈合中发挥着至关重要的作用。以下图片列出了十大含锌丰富的食物，它们可以帮助你满足每日锌需求。

1. 牡蛎

![牡蛎图片]()

锌含量： 每 100 克 74 毫克

2. 红肉

![红肉图片]()

锌含量： 每 100 克 4.8 毫克

3. 鸡肉

![鸡肉图片]()

锌含量： 每 100 克 2.9 毫克

4. 豆类

![豆类图片]()

锌含量： 每 100 克 2.5 毫克

5. 坚果

![坚果图片]()

锌含量： 每 100 克 2.3 毫克

6. 全谷物

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锌含量： 每 100 克 2.1 毫克

7. 乳制品

![乳制品图片]()

锌含量： 每 100 克 0.9 毫克

8. 鸡蛋

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锌含量： 每 100 克 0.9 毫克

9. 巧克力

![巧克力图片]()

锌含量： 每 100 克 0.8 毫克

10. 西兰花

![西兰花图片]()

锌含量： 每 100 克 0.7 毫克