躺床上什么动作瘦肚子（躺在床上做什么动作可以瘦肚子）



1、躺床上什么动作瘦肚子

躺床上瘦肚子的神奇动作

躺在床上看似一种放松慵懒的状态，但其实它也能成为瘦肚子的绝佳时机。借助一些简单的动作，你可以在床上舒适地燃烧腹部脂肪，打造更平坦的腹部。

1. 抬腿收腹

仰卧，双腿伸直。

抬高双腿，与地面呈 90 度角。

收腹，将膝盖拉向胸部。

缓慢放下双腿，重复 20 次。

2. 卷腹

仰卧，双脚平放在地板上。

将双手放在头上，收缩腹部。

缓慢抬起上半身，直到肩胛骨离地。

缓慢放下，重复 15-20 次。

3. 侧卧提膝

侧卧，一只手支撑头部。

用一只腿支撑你的重量，另一只腿弯曲。

将弯曲的腿抬起，尽可能接近胸部。

缓慢放下，重复 15-20 次。

4. 坐姿扭转

坐在床的边缘，双脚平放在地板上。

将双手放在腰上，收缩腹部。

将上半身向一侧扭转，然后向另一侧扭转。

重复 20-30 次。

5. 平板支撑

俯卧，前臂着地，双脚伸直。

保持身体成一条直线，收缩腹部。

保持该姿势 30-60 秒，重复 3-5 次。

注意事项

在开始任何锻炼计划之前，请咨询医疗专业人士。

以适度的强度开始，随着体能的提高逐步增加难度。

保持良好的姿势，避免不必要的受伤。

如果你感到任何疼痛或不适，请停止锻炼并寻求专业建议。

规律练习这些动作，同时结合健康饮食和充足的睡眠，以获得最佳效果。

2、躺在床上做什么动作可以瘦肚子

躺着也能瘦肚子？4 个有效动作

在繁忙的生活中，抽出时间锻炼可能是一项挑战。但好消息是，有一些躺在床上就能做的简单动作可以帮助你减掉肚子上的赘肉。

1. 平板支撑

动作：

1. 俯卧，前臂贴地，手肘位于肩膀正下方。

2. 脚趾撑地，头部、背部和腿部保持一条直线。

3. 保持这个姿势 30-60 秒。

2. 卷腹

动作：

1. 平躺，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。

2. 双手放在腹部的两侧。

3. 通过收缩腹肌将头部和肩膀抬起，不要抬起腰部。

4. 缓慢回到起始位置。

5. 重复 15-20 次。

3. 仰卧起坐

动作：

1. 平躺，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。

2. 双手交叉放在胸前。

3. 通过收缩腹肌将头部和上背部抬起，直到肩胛骨离开地板。

4. 缓慢回到起始位置。

5. 重复 15-20 次。

4. 侧平板支撑

动作：

1. 侧卧，一只手臂弯曲，撑在肩部正下方。

2. 另一只手臂放在腰部。

3. 抬起臀部，形成一条直线。

4. 保持这个姿势 30-60 秒。

5. 换边重复。

3、躺床上什么动作瘦肚子最有效

躺床上瘦肚子的最有效动作

躺着也能瘦肚子？没错，通过特定的动作，躺着也能有效减掉腹部脂肪，塑造紧致平坦的小腹。以下介绍几个躺床上进行且瘦肚子最有效的动作，助你轻松达到减腹目标。

动作一：平板支撑

1. 平躺于床上，双脚伸直，双肘置于身体两侧，与肩同宽。

2. 将身体抬起，依靠双肘和脚尖支撑身体，保持身体与地面平行。

3. 收紧核心肌肉，保持姿势稳定，坚持 30-60 秒。

动作二：仰卧起坐

1. 平躺于床上，双膝弯曲，双脚平放在床上。

2. 双手置于脑后，抬头挺胸，收缩腹部肌肉。

3. 上半身抬起，与地面呈 30-45 度角，然后缓慢还原。

4. 重复 10-15 次。

动作三：俄罗斯转体

1. 平躺于床上，双脚抬离地面，屈膝 90 度。

2. 双手交握置于胸前。

3. 上半身抬起，保持背部平贴在床上。

4. 身体向两侧交替转动，同时收紧核心肌肉。

5. 重复 10-15 次。

动作四：侧平板支撑

1. 侧卧于床上，一只手臂支撑身体，另一只手放在腰上。

2. 双腿并拢，身体抬起，依靠侧肘和脚支撑身体。

3. 收紧核心肌肉，保持身体与地面平行。

4. 坚持 30-60 秒，然后换另一侧进行。

动作五：空中踩自行车

1. 平躺于床上，双脚抬离地面，屈膝 90 度。

2. 双手置于脑后。

3. 模拟踩自行车的动作，左右交替抬起双腿。

4. 坚持 20-30 秒。

注意事项

动作过程中保持缓慢、平稳的呼吸。

循序渐进，逐渐增加动作次数和时间。

若出现不适，请立即停止运动并咨询专业人士。

搭配均衡的饮食和充足的睡眠，才能达到最佳的瘦身效果。