高血压不能做哪些运动（高血压不能做哪些运动和宜做哪些运动）



1、高血压不能做哪些运动

高血压患者不宜进行的运动

高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时控制，会导致心血管疾病的发生。运动对于高血压患者来说，既可以起到辅助治疗作用，又能够改善身体机能。由于高血压患者的身体状况特殊，某些运动并不适合他们进行。

不宜进行的运动

1. 剧烈运动

剧烈运动，如短跑、冲刺、举重等，会使血压急剧上升，对心血管系统造成负担。高血压患者进行此类运动，容易诱发心绞痛、心肌梗死等心血管事件。

2. 屏气运动

屏气运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，会使血压升高。高血压患者进行此类运动，可能会导致脑出血、脑梗塞等。

3. 长时间的静力性运动

长时间的静力性运动，如站立不动、长时间从事体力劳动等，会使血压缓慢持续升高。高血压患者进行此类运动，会加重病情。

4. 冷水运动

冷水运动，如游泳、潜水等，会刺激交感神经，导致血压升高。高血压患者进行此类运动，会增加心血管系统负担。

5. 高空运动

高空运动，如跳伞、蹦极等，会使血压急剧上升，对心血管系统造成严重威胁。高血压患者进行此类运动，可能会危及生命。

注意事项

高血压患者进行运动时，应选择适合自身身体状况的项目，并循序渐进地增加运动强度。

运动前应充分热身，运动中注意补充水分。

运动后不可立即停止，应逐渐降低运动强度。

运动期间出现胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动并及时就医。

2、高血压不能做哪些运动和宜做哪些运动

高血压运动指南：不宜与适宜的运动选择

对于高血压患者而言，运动是控制血压和改善整体健康状况的关键部分。某些运动可能不适合高血压患者，而另一些运动则能够安全有效地降低血压。

不宜进行的运动

1. 剧烈运动：例如长跑、短跑、游泳或骑自行车。剧烈运动会突然增加心脏负荷，导致血压急剧升高。

2. 屏气运动：例如举重、仰卧起坐或深蹲。屏气会增加腹压，对心脏造成额外的压力。

3. 等长运动：例如平板支撑或瑜伽中的战士式。等长运动会持续收缩肌肉，导致血压缓慢升高。

4. 水中运动：水中的浮力虽然可以减轻关节压力，但水的阻力却能增加心脏负荷。

适宜的运动

1. 有氧运动：例如游泳、骑自行车或散步。有氧运动可以逐渐提高心率，在不给心脏造成突然压力的前提下帮助降低血压。

2. 中等强度运动：例如快走、爬楼梯或跳舞。中等强度运动可以安全有效地降低血压，并且不会对心脏造成过度负担。

3. 伸展运动：例如瑜伽或普拉提。伸展运动可以放松肌肉，改善血液循环，同时降低血压。

4. 平衡运动：例如太极拳或瑜伽中某些姿势。平衡运动可以增强核心力量，改善身体稳定性，也有助于降低血压。

运动建议

在开始任何运动计划之前，请咨询医疗保健专业人员。

从低强度运动开始，并逐渐增加强度和持续时间。

定期测量血压，并在运动前后监测血压变化。

运动时感到任何不适或疼痛，请立即停止并寻求医疗建议。

选择一项您享受的运动，这样您更有可能坚持下去。

保持水分，在运动过程中和运动后多喝水。

3、高血压患者不能做哪些运动

高血压患者不宜参加的运动

高血压患者由于血压升高，在进行某些运动时可能存在一定风险。以下列出了一些高血压患者不宜参加的运动：

1. 剧烈运动

剧烈运动会导致血压快速升高，增加心脏负荷，对高血压患者极为不利。例如：

冲刺跑

举重

高强度间歇训练（HIIT）

2. 等长性收缩运动

等长性收缩运动是指肌肉用力但长度不发生改变的运动。这种运动会使血压瞬间升高，对高血压患者危害较大。例如：

平板支撑

仰卧起坐

提踵练习

3. 俯卧撑

俯卧撑需要上肢用力，会使血压升高。高血压患者进行俯卧撑时应注意姿势，避免用力过猛。

4. 卧推

卧推是一种上肢抗阻力训练，对血压的影响与俯卧撑类似。高血压患者应慎重选择卧推重量，避免重量过大。

5. 深 Knie

深 Knie是一种下肢屈伸运动，在膝盖弯曲时会使血压升高。高血压患者应避免深 Knie运动，或在运动时佩戴护膝以减轻冲击力。

温馨提示：

高血压患者在参加运动前，应咨询医生，根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。运动时应注意循序渐进，量力而行，避免运动过度。如果运动后出现胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动并就医检查。